Sabemos que para mantener un peso ideal debemos despedirnos de algunos deliciosos antojos, por ello, te revelamos cómo dejar de comer pan.
Si es uno de los retos que más te ha costado dejar atrás, estás en el lugar correcto, pues aquí te compartimos los mejores trucos para despedirte del pan.
Antes de revelarte cómo dejar de comer pan, es necesario saber qué tanto puede hacernos engordar y si es verdad que puede afectar a nuestro organismo.
¿El pan engorda?
El Consejo Argentino sobre Seguridad de Alimentos y Nutrición menciona que existen una gran variedad de mitos sobre el pan, las harinas, pastas, el arroz y las papas, pero la realidad es que estos productos nos brindan hidratos de carbono y nutrientes.
El valor calórico de estos alimentos es de alrededor de 4 kilocalorías por gramo, similar a las proteínas, aunque el de las grasas es de 9 kilocalorías por gramo.
Esto quiere decir que los alimentos ricos en grasas son más calóricos que los que son ricos en hidratos de carbono, pero lo que más puede aumentar las calorías son los ingredientes extras como embutidos, quesos o mayonesa.
Los expertos sugieren consumir pan, pero de manera balanceada, por lo que lo ideal es que se mantenga una dieta nutritiva y, de vez en cuando, consumir una pequeña porción de pan.
¿Cómo hacer para que el pan no te engorde?
Si lo que buscas es evitar engordar al comer pan, es importante seguir algunos tips, como evitar que el pan sea de caja o de bolsa, ya que puede contener conservadores o ingredientes con exceso de azúcar.
Los expertos proponen consumir pan de panadería artesanal, puesto que tiene mayores posibilidades de contener ingredientes naturales.
Asimismo, puedes elegir panes con harina integral, pues aunque tengan las mismas calorías, la fibra podría beneficiar a tu digestión, además de ser un prebiótico que te producirá mayor saciedad.
¿Qué puedo comer para dejar de comer pan?
Si después de esto, aún has decidido dejar el pan por completo, aquí te compartimos algunos trucos para dejar de comer pan.
- Sustituye el pan: Elige el consumo de otros alimentos como tortillas de maíz, hojas de lechuga o pan integral sin gluten.
- Incluye más proteínas: Aumentar la ingesta de proteínas, como huevo, pollo o yogur griego, te ayudará a sentirte saciado por más tiempo.
- Frutas y verduras: Añade ensaladas, frutas frescas o vegetales al vapor en tus comidas para evitar el antojo de pan.
- Evita tener pan en casa: Si no tienes pan a la mano, será más fácil evitar consumirlo.
- Controla el hambre emocional: Identifica si comes pan por ansiedad y, de ser así, busca alternativas como hacer ejercicio o practicar la meditación.
Ten en cuenta que, en ocasiones, dejarlo puede ser más difícil de lo que creías y, al principio, puede ser complicado, por lo que puedes dejarlo poco a poco o cambiarlo por pan tostado y, finalmente, dejar de consumirlo.
