En la lucha por lograr un descanso bueno y reparador, cualquier tip de ayuda es bienvenido, y más cuando se trata de uno que te puede hacer quedar dormido en menos de 5 minutos. Te contamos cómo dormir más rápido usando el método del «brain tapping».
¿Qué es el «tapping»?
De acuerdo con la fundación médica Cigna, el «tapping» es una técnica de liberación emocional que combina la sabiduría ancestral de la medicina china, con los puntos de presión del cuerpo.
El «tapping» es un método que muchas personas han utilizado para controlar y aliviar emociones y pensamientos desagradables o perturbadores, lo cual les ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
Este método también puede ayudar a las personas que tengan algún tipo de preocupación y enojo, pero lo mejor de todo es que lo puedes hacer en cualquier momento ya que no necesitas equipo especial ni formación profesional.
¿Cómo hacer el «brain tapping»?
El tapping es similar a la acupuntura porque trabaja con puntos de presión pero la diferencia es que en lugar de agujas utilizarás únicamente las yemas de tus dedos, además esta técnica incorpora afirmaciones dichas en voz alta para acelerar el proceso.
Ahora, para que la técnica tenga resultados, debes golpear repetida y suavemente las siguientes zonas:
- El centro de la cabeza
- La parte interna de la ceja (arriba de la nariz)
- Borde externo de los ojos (las sienes)
- La parte debajo de los ojos, en el hueso de los pómulos
- La zona debajo de la nariz y arriba de los labios
- La parte debajo de los labios
- La parte justo debajo de las clavículas
- Abajo de las axilas
Puedes hacer la rutina tal cual en ese orden para dormir más rápido usando el método del «brain tapping» haciendo golpeteos continuos, firmes pero suaves en las zonas.
Al mismo tiempo que haces estos golpeteos, repite afirmaciones de relajación como «me estoy relajando», «me permito descansar esta noche», «estoy tranquilo, todo va a salir bien», «le doy a mi cuerpo el descanso que se merece», entre otras.
Además procura sincronizar estos golpeteos y afirmaciones con respiraciones profundas para que te sientas todavía más relajado.
¿Cuántas horas se debe dormir?
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos sugiere que la cantidad de horas óptimas para un sueño reparador y buena calidad de vida son 7 horas o más para los adultos.
Para el caso de los adolescentes, el tiempo óptimo ronda las 8 a 10 horas, los niños de 9 a 12 horas y los pequeños de preescolar entre 10 y 13.
Por otro lado, los bebés deben dormir entre 12 y 16, mientras que los recién nacidos deben dormir entre 14 y 17 horas.
Sin embargo, es importante mencionar que las horas no son lo más importante sino que este sueño también debe ser de calidad y bajo un horario constante.
Así que ahora que sabes cómo dormir más rápido usando el método del «brain tapping» puedes comenzar a poner en práctica este método no solamente para dormir, sino también para cuando las circunstancias de la vida te hagan sentir abrumado.
